TANIA EVANGELISTA

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 2 - upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 3 - DRENANTE CON SEDIA
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
• ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO

  A supporto ed integrazione degli allenamenti

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE SU SEDIA

  ALLENAMENTO 1 - DRENANTE SU SEDIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3

  ALLENAMENTO 4 - YOGA
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O. E G.

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 4 - YOGA
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO PUMP OUTPUT
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIO CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 2 - tb 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - CARDIO

  ALLENAMENTO 4 - BOOTY

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE