VALENTINA CAPUANO

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 1 - tb o 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE anti stasi e aerobico

  ALLENAMENTO 3 - anti stasi e aerobico

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 1 - tb 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 3 - tb 2

  MOBILITY AND RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 1 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI solo lower

  ALLENAMENTO 2 - solo lower

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - lower e abs
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 1 - loop band

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle

  ALLENAMENTO 2 - spalle

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - cardio & mobility
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout

  ALLENAMENTO 3 - burn & built workout

  30 min mobilità
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 3

  ALLENAMENTO 1 - tb o 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e cardio

  ALLENAMENTO 2 - spalle e cardio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb

  ALLENAMENTO 3 - circuito tb 2 giri

  Mobility livello intermedio