valentina vetrone

PROGRAMMA 3

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 2 - TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI UPPER & ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER & ABS
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI flow
ALLENAMENTO 2 - flow
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 3 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 3 - TB 2
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
MOBILITY & RELEASE
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G
ALLENAMENTO 3 - TB O E G
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1
ALLENAMENTO 1 - TB O E G 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia
ALLENAMENTO 2 - spalle e braccia
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - CARDIO ABS DRENANTE
routine complementare
MOBILITY AND RELEASE
MESE 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1
ALLENAMENTO 1 - TB1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB2
ALLENAMENTO 2- TB2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB3
ALLENAMENTO 3 - TB3
MESE 12
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - 4 mini circuiti
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY DA TERRA
MESE 13
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o e vacuum
ALLENAMENTO 1 - upper o e vacuum
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 3 - BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (15 minuti)
MESE 14
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI
ALLENAMENTO 3 -
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2