VALERIA CASTELLI

Contenuti

• TEST INIZIALI

  TEST MOBILITà FORZA RESISTENZA EQUILIBRIO
• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 1

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITA' TOTAL BODY
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - balance tone miofasciale
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 1 - spalle e braccia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up

  ALLENAMENTO 3 - balance training tone up