VANESSA BARTALI

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 1 - tb o 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 1

  ESERCIZI RINFORZO PIEDE/CAVIGLIA
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 2

  MOBILITY AND RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & MOBILITY

  ALLENAMENTO 2 - CARDIO & MOBILITY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 3 - DORSO GLUTEI VACUUM
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & STABILITY

  ALLENAMENTO 2 - CARDIO & STABILITY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BURN & BUILT WORKOUT

  ALLENAMENTO 3 - BURN & BUILT WORKOUT
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITÀ LIVELLO INTERMEDIO
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE TB o 3

  ALLENAMENTO 2 - ESERCIZI TB o 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 2 GIRI
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - TB IBRIDO