VIVIANA MATTIA

PROGRAMMA 1

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 3
ALLENAMENTO 3
MESE 2
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 3
ALLENAMENTO 3
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI INTERNO COSCIA STABILITY
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI INTERNO COSCIA
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPICI INTERNO COSCIA GLUTEI
ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI INTERNO COSCIA GLUTEI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 2 - TB 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 3 - TB 2
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - TB O. E G.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O. E G.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1
ALLENAMENTO 1 - TB O E G 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ALLENAMENTO FLOW
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO FLOW
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY AND RELEASE
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 1 - ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 3 - balance tone miofasciale
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 2 - TB 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA DA TERRA
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 1 - metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - miofasciale hamazon
ALLENAMENTO 4 - Metabolico 1
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - Metabolico 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio abs
ALLENAMENTO 2 - cardio abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 3 - tb 1
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 4 - TB 2
MESE 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 2 - spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb + miofasciale
ALLENAMENTO 3 - tb + miofasciale
MESE 12
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 1 - ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 SET MOBILITY
ALLENAMENTO 2 - 3 SET MOBILITY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - FULL BODY FOCUS FEMORALI
ROUTINE COMPLEMENTARI
30 MINUTI DI MOBILITà