MG _Linfedema

Il programma di allenamento specifico per chi soffre di lipedema e pensato per chi riparte da zero

Descrizione

Cosa include il programma?

12 mesi di allenamento specifico e progressivo, progettato per accompagnarti passo dopo passo nel tuo percorso di miglioramento.

Il programma comprende:

5 nuovi allenamenti ogni mese, strutturati secondo una progressione studiata per favorire costanza e risultati nel tempo;

Attrezzatura necessaria

Per seguire il programma ti serviranno:

Pesetti (manubri dai 2kg ai 5 kg)
Tappetino (possibilmente spesso almeno 1,5 cm)

Durata delle sessioni

Gli allenamenti hanno una durata variabile da 25 a 45 minuti, per consentire una pratica efficace e facilmente integrabile nella routine quotidiana.

Supporto video completo

Ogni allenamento include:

Video di spiegazione degli esercizi, con indicazioni tecniche dettagliate;
Video allenamento guidato, da seguire in tempo reale durante la sessione.

Un percorso strutturato per allenarti in autonomia, con la sicurezza di essere guidata in ogni fase del programma.

In breve

MG_Linfedema

Il programma di allenamento pensato per le donne con linfedema che desiderano iniziare o riprendere l'attività fisica da casa, con gradualità, consapevolezza e progressione.

MG Linfedema è un percorso strutturato per accompagnarti passo dopo passo nella ripresa del movimento, anche se sei ferma da tempo, hai poca esperienza con l'allenamento o senti di aver bisogno di un approccio più graduale.

Gli allenamenti sono organizzati secondo una progressione controllata del carico, rispettando le caratteristiche del linfedema, il livello di partenza e la capacità individuale di adattarsi all'esercizio.

L'obiettivo non è semplicemente muoversi di più, ma costruire progressivamente forza, resistenza, mobilità e capacità fisica, aiutandoti a mantenere nel tempo le tue autonomie e a sentirti più sicura nelle attività quotidiane.

L'attività fisica, infatti, rappresenta una componente importante della gestione del linfedema: le evidenze disponibili indicano che l'esercizio progressivo può essere praticato senza necessariamente aggravare il linfedema e può contribuire al miglioramento della funzionalità fisica e della qualità di vita.

Un programma pensato per rispettare il tuo corpo, ma senza considerarlo fragile.

Perché avere il linfedema non significa dover rinunciare ad allenarsi.
Significa imparare a farlo nel modo più adatto a te.

Il programma è rivolto a donne con linfedema stabile. In presenza di condizioni cliniche particolari, variazioni importanti dei sintomi o problematiche acute, è necessario confrontarsi con il proprio medico o con il professionista sanitario di riferimento prima di iniziare l'attività fisica.

A chi è rivolto

Inattiva da almeno 12 mesisovrappeso; obesità

Docenti

Marzia Guerzoni

Docente

Bio

Contenuti

Guida al programma e Calendario degli allenamenti
Guida al programma e Calendario degli allenamenti
Mese 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico + Braccia
ALLENAMENTO 1 - Aerobico + Braccia
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico o. 2
ALLENAMENTO 2 - Aerobico o. 2
ALLENAMENTO 3 - Spiegazione esercizi Aerobico o. 3
ALLENAMENTO 3 - Aerobico o. 3
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Circuito drenante
ALLENAMENTO 4 - Circuito drenante
ALLENAMENTO 5 - Spiegazione esercizi Circuito Spalle Dorso Tricipiti
ALLENAMENTO 5 - Circuito Spalle Dorso Tricipiti
Mobilità mese 1
Mese 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 1 - TB 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 2 - TB 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO
ALLENAMENTO 3 - TB IBRIDO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 2 GIRI
ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO TB 2 GIRI
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E LOWER
ALLENAMENTO 5 - UPPER E LOWER
Mobilità Mese 2
Mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER O.
ALLENAMENTO 1 - UPPER O.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO NO ATTREZZI
ALLENAMENTO 2 - AEROBICO NO ATTREZZI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB O. 4
ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB O. 4
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO
ALLENAMENTO 4 - SPALLE + CARDIO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.
ALLENAMENTO 5 - IBRIDO O.
Mobilità Mese 3
Mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 1 - TB O 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 -SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O G 1
ALLENAMENTO 4 - TB O E G 1
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 5 - 3 MINI CIRCUITI
Mobilità Mese 4
Mese 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 1 - ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI 1
ALLENAMENTO 2 - ANTI STASI 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI 2
ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI 2
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO
ALLENAMENTO 4 - CARDIO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 5 - SPALLE E BRACCIA
Mobilità Mese 5
Mese 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZIN TB SS
ALLENAMENTO 1 - TB SS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 2 - SOLO LOWER
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 3 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 SET (MOBILITY LOWER UPPER CARDIO)
ALLENAMENTO 4 - 3 SET (MOBILITY LOWER UPPER CARDIO)
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.
ALLENAMENTO 5 - AEROBICO O.
Mobilità Mese 6
Mese 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB + MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 1 - TB + MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SPALLE
ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO SPALLE
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI VACUUM
ALLENAMENTO - DORSO GLUTEI VACUUM
Mobilità Mese 7
Mese 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & STABILITY
ALLENAMENTO 3 - CARDIO & STABILITY
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO
ALLENAMENTO 4 - LINFATICO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & MOBILITY
ALLENAMENTO 5 - CARDIO & MOBILITY
Mese 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3
ALLENAMENTO 1 - TB O 3
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 2 - TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E ABS
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI E ABS
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO
ALLENAMENTO 4 - LOWER E CARDIO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA E LOWER
ALLENAMENTO 5 - FASCIA E LOWER
Mese 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOOP BAND LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI + FEMORALI E SCARICO LINFATICO
ALLENAMENTO 4 - GLUTEI + FEMORALI E SCARICO LINFATICO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 5
ALLENAMENTO 5 - CIRCUITO TB 5
Mese 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI 1
ALLENAMENTO 2 - GLUTEI 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI 2
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI 2
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB
ALLENAMENTO 4 - TB
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 5 - TB 2
Mese 12
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND
ALLENAMENTO 2 - LOOP BAND
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI booty
ALLENAMENTO 3 - booty
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E TRICIPITI
ALLENAMENTO 4 - SPALLE E TRICIPITI
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI E FEMORALI
ALLENAMENTO 5 - INTERNO COSCIA GLUTEI E FEMORALI